Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można, jeśli chodzi o redukcję to możesz od razu po treningu, lecz na masie robiłbym trening i cardio z dala od siebie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-28 15:36:19
Dobra forma, jak na tzw. Okres przetrwania jak to nazywasz nawet bardzo dobra. Plegar, brzuch extra, mocne skosy. Super Cardio robię kiedy się da na czczo przeważnie 4-5x week 30-35min , miska trzymana dlatego więc jakoś to wygląda.. mam też "kuku" na punkcie trzymania formy jak najdłużej... praktycznie od lutego się jakoś to trzyma bo robiłem [...]
[...] Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale [...]
[...] 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + brzuch: Krótkie spięcia 5 x 12 x 5 kg Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. karkówka z grilla <3, kurak, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki [...]
[...] Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe TRENING (banan) 3. kurak, ryż, warzywa 4. kurak, ryż, warzywa, [...]
[...] zostaje przy tym systemie co do tej pory 2 zesatwy push i pull, i jeden legs robione: legs co 6-8dni pull i push co 5dni taki układ przy tej objętości wchodzi mi idealnie dieta na ten czas: DT 300b/30t/300ww dnt300b/30t/180ww cardio 6x30 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-04 06:39:57 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-04 06:47:51
Też jestem zwolennikiem cardio na czczo i fakt - bardzo poprawia apetyt, co jest szczególnie pomocne na masie. Widzę różnicę w łatwości przejadaniu posiłków jak zacznę dzień od aero, a jak skręcę je np. przed kolacją.
[...] , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak [...]
[...] Ma swoje wady i zalety. Wziąłeś pod uwagę to, że chłopak się uczy, ma 15 lat do tego waży 63kg? Zakładam, że nie siedzi cały dzień przed kompem. Po za tym trening siłowy, a trening cardio nie idą ze sobą w parze, dlatego nie powinno się ich wykonywać zaraz po sobie. Najlepiej zachować jakiś odstęp czasowy, albo inny dzień poświęcić na 'cardio'.
[...] x 15 x 15 x 13 x 11 Brzuch 1) Allachy 25kg x 25, 30kg x 15, 35kg x 12, 40kg x 8 2) Wznosy nog x 15, +4kg x 12 x 10 x 10 Trening w towarzystwie zonki wszedl dobrze ale 40min cardio juz gorzej %-) Myslalem ze zjade ale wytrwalem do konca myslac o placku z jaglanki. Przepis na placek podlapalem u kolego @Czawaj tylko dopasowalem makro pod siebie. [...]
Cześć Karol, W wielu swoich filmikach i odpowiedziach na pytania forumowiczów podkreślasz znaczenie treningu aerobowego po treningu siłowym. Trening ten ma zapobiec odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej na gdy jesteśmy na "masie". Jednak samo "kręcenie aerobów" to spory wydatek kaloryczny, więc aby rosnąć przy dodatkowych np. trzech [...]
[...] tak maja jak boli itp to najlepiej nie robic i sie położyć :P Sevenload92 no tam gdzie praktycznie trenowałem całe życie to kompletnie nic nie było :) już nie tylko o cardio mówie tylko cała siłownia sama podstawa i cala siłownia malusieńka :) teraz tyle że pracuje na takiej wiec to moja pierwsza masa na lepsiejszym sprzęcie no i końcówkę [...]
[...] nic stać, albo nawet 2 pierwsze tyg. po 200kcal. Szczególnie jak będzie dodawane z tłuszczy to nic się nie powinno dziać. Bardziej ostrożnie z dodawaniem ww. Dokładaj kcal a cardio zostaw tak jak jest na razie, zawsze lepiej więcej podjeść i więcej się ruszać. Po dobiciu do zapotrzebowania obcinaj cardio. Później warto sobie już na stałe czy na [...]
09,08- Wtorek, kolejny dzień z super humorkiem, dosyć aktywnie, trening wyszedł dobrze, chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze [...]
[...] musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem, czy wprowadzić jakieś zmiany? Jak tak to jakie? Dodać dzień C? 2. Co z [...]